Mnoho kalorií, větší chuť na jídlo i horší spánek. Alkohol bojkotuje vaše hubnutí
Hubnutí je komplexní proces, který vyžaduje kombinaci zdravé stravy, pravidelného cvičení a zdravého životního stylu. Pokud tedy aktuálně řešíte, jak zhubnout, alkohol může představovat problém, protože má nejen vysoký obsah kalorií, ale také může negativně ovlivnit váš metabolismus a celkové zdraví.
Pozitivní účinky těžko pohledat
Alkoholické nápoje jsou kaloricky bohaté. Například jeden gram alkoholu obsahuje 7 kalorií, což je více než v bílkovinách a sacharidech. Pivo, víno a míchané nápoje mohou rychle zvýšit váš denní příjem kalorií, což může bránit vašemu hubnutí.
Konzumace alkoholu zpomaluje metabolismus, jelikož jej tělo zpracovává přednostně před tuky a sacharidy. To znamená, že když pijete alkohol, vaše tělo zpracovává alkohol místo toho, aby spalovalo tuky, což může zpomalit hubnutí.
Negativně ovlivňuje fungování jater, která jsou odpovědná za metabolismus alkoholu. Při nadměrném pití mohou být játra přetížena, což může vést k jejich poškození a dalším zdravotním problémům.
Je velmi dobře známo, že alkohol zvyšuje chuť k jídlu a zároveň snižuje vaši schopnost kontrolovat se při jídle. To může vést k přejídání a konzumaci nezdravých potravin. K dalším negativním vlastnostem patří narušení spánku, což má obvykle negativní dopad na vaši energii, náladu a schopnost se soustředit. Nedostatek kvalitního spánku také může negativně ovlivnit hubnutí.
Bude z vás abstinent?
Přestože jediné „zdravé“ množství alkoholu je přesně nula, chápeme, že jsou jisté životní události, kdy se mu nemůžete nebo nechcete vyhnout. A to ani v případě, že se zrovna pokoušíte nějaké to kilo shodit nebo celkově usilujete o změnu životního stylu. Nebojte se, možnosti existují.
-
Pokud už si chcete alkohol dopřát, zaměřte se na nízkokalorické varianty, jako je například suché víno, suché šampaňské nebo lehké pivo. Vyhněte se sladkým míchaným nápojům a likérům, které mají vysoký obsah cukru a kalorií, stejně jako tvrdému alkoholu. Řada podniků i obchodů dnes nabízí (zejména u vína a šumivých nápojů) variantu extra dry.
-
Pijte střídavě alkoholické nápoje a vodu. Tím nejen snížíte celkový příjem alkoholu, ale také zůstanete hydratovaní a zpomalíte tempo pití.
-
Pokud máte rádi míchané nápoje, zkuste je připravit s neslazenými nápoji jako je perlivá voda, dietní tonik nebo neslazené džusy. Přidejte čerstvé ovoce nebo bylinky pro chuť. Stejně tak si můžete objednat míchaný nápoj bez alkoholu.
-
Stanovte si limit, kolik alkoholických nápojů si během večera dovolíte. To vám pomůže udržet kontrolu nad příjmem kalorií a zabrání přehnanému pití.
-
Když jdete na společenskou akci, zvažte pití nealkoholických nápojů, které vám mohou poskytnout stejný společenský zážitek bez negativních dopadů na vaše zdraví a hubnutí. Vyzkoušejte například mocktaily, které jsou osvěžující a mohou být připraveny bez cukru.
Jedna sklenička mě nezabije
Alkohol může mít negativní dopad na vaše hubnutí i celkové zdraví. To platí zejména z dlouhodobého hlediska. Myslete na to, že pokud vás čeká společenská akce, na které byste si rádi přiťukli skleničkou kvalitního suchého vína, vaše celkové snahy o změnu životního stylu to nemůže narušit. Rozhodnete-li se dopřát si alkohol, dělejte to s rozumem a v rámci rozumných mezí. Volte nízkokalorické varianty, pijte střídavě s čistou vodou a nezapomínejte na kontrolu zkonzumovaného množství. Takto si můžete užít společenské události, aniž byste ohrozili své hubnoucí cíle.